怎么样锻炼肌肉
发布网友
发布时间：2022-04-24 17:49
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-13 19:22
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
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2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
热心网友
时间：2023-07-13 19:22
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐
练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
热心网友
时间：2023-07-13 19:23
去健身房，用重量去刺激肌肉。包括胸大肌，阔背肌，肩三角，大腿，手臂肱二头肌，肱三头肌，腹肌。每个肌肉群有不同的动作，你可以去健身房请私人教练.
热心网友
时间：2023-07-13 19:23
不同的肌肉群锻炼的方法也是不一样的，一般胸肌用杠铃来锻炼，2头肌用哑铃，背部可以做拉伸，有条件可以去健身房，条件不足的话可以买对哑铃试试，
热心网友
时间：2023-07-13 19:24
其实肌肉“有型”是可以练出来的
关键是坚持，那东西不是一两天就有的
你要增加魅力，主要练腹肌和胸肌
腹肌呢，只要每天睡觉前做10分钟左右就行了，要分组做
至少两组
数量要根据自己能力决定。
胸肌就也一样
两组
以上
因为分组做有效果
我们训练时都是分组的
（教练这样说的，我只是重复一下）
