该如何有效的进行有氧运动配合力量训练?

发布网友 发布时间：2022-04-24 18:49

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懂视网 时间：2022-09-25 12:37

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。

5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。

6、空击3分钟为一组，做3～5组。

热心网友 时间：2024-03-10 20:20

说到减肥减脂，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为我们很多人都会去进行一定的减肥减脂训练，从而达到自己减少身体中脂肪的目标。

而我们很多人进行多最多的减肥减脂运动，应该就是诸如跑步之类的有氧运动了，因为我们很多人一提到要减肥减脂，自己第一时间所想到的运动就应该是跑步了。

而对于减肥减脂，小编我想说的是，如果我们想要较好的去进行减肥减脂的话，或者说如果我们想要有一个较好的减肥减脂效果的话。

那么光只去进行跑步之类的有氧运动是不够的，我们最好还去进行一定的无氧力量训练，从让我们能去有一个更好的减脂效果。

那么为什么无氧的力量训练，可以很好的帮助我们减肥减脂，让自己身体上的脂肪更容易得到消耗呢？其主要原因主要有以下两个，小编我接下来就给大家介绍一下。

一.力量训练可以消耗较多热量

如果我们分别进行过无氧的力量训练，和跑步之类的有氧运动的话，应该都会有这样的一种感受，那就是进行无氧力量要比跑步更累。

这也就是说，我们在进行力量训练的过程中，我们的身体会去消耗更多的热量，从而让自己身体中的脂肪得到更多的消耗。

因为我们得要知道的是，我们在做一些力量训练动作的时候，我们的身体肌肉需要克服一些重量的阻力，从而去做更多的功，消耗较多的热量。

二.力量训练可以增加我们的身体基础代谢

我们应该都知道的，那就是我们在进行力量训练的时候，自己身体中的肌肉会受到一定的刺激，当自己的肌肉受到了较好的刺激以后，我们的肌肉就会有一定的训练效果。

也就是说，力量训练可以很好的帮助我们身体中肌肉的增长，当我们身体中的肌肉量得到增长以后，那么我们身体的基础代谢就会得到很好的提升。

关于身体的基础代谢，我们得要知道的，那就是身体的基础代谢是我们身体每天所需要去消耗的热量，当这个值得到了增加以后，我们减肥减脂更快，更有效果了。

己身体每天消耗的热量，要多于自己身体每天所摄入的热量。

这也就是说，我们除了需要去进行一定力量训练和有氧运动之外，我们更需要去进行的，那就是饮食上的控制了，避免我们去摄入过多的热量。

热心网友 时间：2024-03-10 20:20

可以做俯趴式训练，训练者躺在地面上，最好是利用瑜伽垫，双脚并拢伸直，掌心垂于身体两侧，撑在地面上，利用掌心和臂膀的力量撑起上半身，大腿微微离地，头部后仰，坚持3~5分钟，这是很简单的有氧运动和力量的结合。

热心网友 时间：2024-03-10 20:20

有氧运动是提高身体有氧指数，有很好的减脂效果，一般是两天休息一天，而力量训练，是强化肌肉，塑造形体，一般是隔天做一次就可以，所以有氧运动一天之后是有氧+力量一天，之后休息，这种强度就可以了。

热心网友 时间：2024-03-10 20:21

应该严格按照锻炼顺序，针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意多吃一些高蛋白的食物。