有氧运动的同时,如何进行力量训练?
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发布时间：2022-04-24 18:49
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时间：2023-11-03 17:22
跳绳体重就下降，不跳就又回来。"这个情况就说明你减掉的体重，其实更多是肌肉的重量。因为只有肌肉的重量才会这么容易反弹。跳绳不是纯粹的有氧运动，它是一种类似于400米跑那种无氧和有氧交叉功能的运动项目，其减脂效果远没有相同时间的慢跑来的好。而且跳绳如果节奏掌握不好的话，会更偏无氧运动，这个时候如果饮食蛋白质补充不足的话，是非常容易减少肌肉的重量的。这也就是“跳绳体重就下降，不跳就又回来。"的原因。
你每天摄入·1400大卡的能量，我不知道你是怎么计算的。但是我要提醒你的是，即便是减脂期间，你每天摄入的能量也要保证每天工作生活的正常需要量。而且要注意饮食结构，要保证足够的蛋白质的供应，否则减少的体重里面更多是肌肉而不是脂肪。
你现在的运动习惯里减脂效果最好的应该是快走了，不过由于快走强度比较低，即便是40分钟的话也是消耗不了多少能量的。我建议你除去这个之外，最好在家跳有氧建健身操，这个减脂效果比跳绳更好。频率是每周5天即可。每次45分钟左右。
我不太建议你增加力量训练，因为不清楚你现在的蛋白质摄入情况。如果蛋白质摄入不足，在增加力量训练的话，只会让你减掉更多的肌肉。因此现在最适合你的训练方案是，每天保证快走，并将跳绳替换成有氧健身操，饮食上要适当的补充蛋白质，避免肌肉减少。
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时间：2023-11-03 17:23
一般来说可以在有氧运动结束后再进行力量训练，当然要适量。
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时间：2023-11-03 17:22
跳绳体重就下降，不跳就又回来。"这个情况就说明你减掉的体重，其实更多是肌肉的重量。因为只有肌肉的重量才会这么容易反弹。跳绳不是纯粹的有氧运动，它是一种类似于400米跑那种无氧和有氧交叉功能的运动项目，其减脂效果远没有相同时间的慢跑来的好。而且跳绳如果节奏掌握不好的话，会更偏无氧运动，这个时候如果饮食蛋白质补充不足的话，是非常容易减少肌肉的重量的。这也就是“跳绳体重就下降，不跳就又回来。"的原因。
你每天摄入·1400大卡的能量，我不知道你是怎么计算的。但是我要提醒你的是，即便是减脂期间，你每天摄入的能量也要保证每天工作生活的正常需要量。而且要注意饮食结构，要保证足够的蛋白质的供应，否则减少的体重里面更多是肌肉而不是脂肪。
你现在的运动习惯里减脂效果最好的应该是快走了，不过由于快走强度比较低，即便是40分钟的话也是消耗不了多少能量的。我建议你除去这个之外，最好在家跳有氧建健身操，这个减脂效果比跳绳更好。频率是每周5天即可。每次45分钟左右。
我不太建议你增加力量训练，因为不清楚你现在的蛋白质摄入情况。如果蛋白质摄入不足，在增加力量训练的话，只会让你减掉更多的肌肉。因此现在最适合你的训练方案是，每天保证快走，并将跳绳替换成有氧健身操，饮食上要适当的补充蛋白质，避免肌肉减少。
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时间：2023-11-03 17:23
一般来说可以在有氧运动结束后再进行力量训练，当然要适量。
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时间：2023-11-03 17:23
有氧运动结束后，你可以适当的做一些肌肉方面的训练。
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时间：2023-11-03 17:24
可以把有氧运动，无氧运动和这些力量运动同时的结合起来。
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时间：2023-11-03 17:22
跳绳体重就下降，不跳就又回来。"这个情况就说明你减掉的体重，其实更多是肌肉的重量。因为只有肌肉的重量才会这么容易反弹。跳绳不是纯粹的有氧运动，它是一种类似于400米跑那种无氧和有氧交叉功能的运动项目，其减脂效果远没有相同时间的慢跑来的好。而且跳绳如果节奏掌握不好的话，会更偏无氧运动，这个时候如果饮食蛋白质补充不足的话，是非常容易减少肌肉的重量的。这也就是“跳绳体重就下降，不跳就又回来。"的原因。
你每天摄入·1400大卡的能量，我不知道你是怎么计算的。但是我要提醒你的是，即便是减脂期间，你每天摄入的能量也要保证每天工作生活的正常需要量。而且要注意饮食结构，要保证足够的蛋白质的供应，否则减少的体重里面更多是肌肉而不是脂肪。
你现在的运动习惯里减脂效果最好的应该是快走了，不过由于快走强度比较低，即便是40分钟的话也是消耗不了多少能量的。我建议你除去这个之外，最好在家跳有氧建健身操，这个减脂效果比跳绳更好。频率是每周5天即可。每次45分钟左右。
我不太建议你增加力量训练，因为不清楚你现在的蛋白质摄入情况。如果蛋白质摄入不足，在增加力量训练的话，只会让你减掉更多的肌肉。因此现在最适合你的训练方案是，每天保证快走，并将跳绳替换成有氧健身操，饮食上要适当的补充蛋白质，避免肌肉减少。
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时间：2023-11-03 17:23
一般来说可以在有氧运动结束后再进行力量训练，当然要适量。
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时间：2023-11-03 17:23
有氧运动结束后，你可以适当的做一些肌肉方面的训练。
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时间：2023-11-03 17:24
可以把有氧运动，无氧运动和这些力量运动同时的结合起来。
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时间：2023-11-03 17:22
跳绳体重就下降，不跳就又回来。"这个情况就说明你减掉的体重，其实更多是肌肉的重量。因为只有肌肉的重量才会这么容易反弹。跳绳不是纯粹的有氧运动，它是一种类似于400米跑那种无氧和有氧交叉功能的运动项目，其减脂效果远没有相同时间的慢跑来的好。而且跳绳如果节奏掌握不好的话，会更偏无氧运动，这个时候如果饮食蛋白质补充不足的话，是非常容易减少肌肉的重量的。这也就是“跳绳体重就下降，不跳就又回来。"的原因。
你每天摄入·1400大卡的能量，我不知道你是怎么计算的。但是我要提醒你的是，即便是减脂期间，你每天摄入的能量也要保证每天工作生活的正常需要量。而且要注意饮食结构，要保证足够的蛋白质的供应，否则减少的体重里面更多是肌肉而不是脂肪。
你现在的运动习惯里减脂效果最好的应该是快走了，不过由于快走强度比较低，即便是40分钟的话也是消耗不了多少能量的。我建议你除去这个之外，最好在家跳有氧建健身操，这个减脂效果比跳绳更好。频率是每周5天即可。每次45分钟左右。
我不太建议你增加力量训练，因为不清楚你现在的蛋白质摄入情况。如果蛋白质摄入不足，在增加力量训练的话，只会让你减掉更多的肌肉。因此现在最适合你的训练方案是，每天保证快走，并将跳绳替换成有氧健身操，饮食上要适当的补充蛋白质，避免肌肉减少。
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时间：2023-11-03 17:23
一般来说可以在有氧运动结束后再进行力量训练，当然要适量。
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时间：2023-11-03 17:23
有氧运动结束后，你可以适当的做一些肌肉方面的训练。
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时间：2023-11-03 17:24
可以把有氧运动，无氧运动和这些力量运动同时的结合起来。
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时间：2023-11-03 17:23
有氧运动结束后，你可以适当的做一些肌肉方面的训练。
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时间：2023-11-03 17:24
可以把有氧运动，无氧运动和这些力量运动同时的结合起来。
