发布网友 发布时间:2022-04-24 09:55
共1个回答
热心网友 时间:2022-06-18 18:37
第1个:
先来个最基础的乌鸦式
双手撑地,与肩同宽
弯曲手臂向后
大腿内侧放在手臂后侧
第2个:
双手撑地,与肩同宽
小腿胫骨前侧放在大臂后方
弯曲手臂向后
肩膀向前,重心向前,双脚离地,脚趾相触
第3个:
这个变是把膝盖放在手臂后侧,而不是小腿
难度更大,对核心力量和平衡的要求也更高
第4个:
尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿
臀部抬得更高,低头而不是抬头
资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体
第5个:
侧乌鸦式,从扭转幻椅式进入
把大腿侧面放在大臂后方
弯曲手臂,重心向前,双脚离地
对伽人各方面的能力要求都很高
挑战体式的时候一定要注意安全,当心不要受伤哦