如何锻炼自己的腹肌?
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发布时间：2022-04-24 11:25
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热心网友
时间：2023-10-11 03:25
腹肌锻炼的方法：
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。
第三个动作是平板支撑，标准做法是保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。
整套动作做四轮，中间不停顿。
但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作用来锻练腹肌很有效。不过腹部还是有很多脂肪，即使把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来。
练腹肌的好处：
1、养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
2、增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。
3、缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
