发布网友 发布时间:2022-04-24 11:28
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热心网友 时间:2022-07-04 22:11
你的说法是错误的,在健身之前没必要进行过多的拉伸运动,健身之前你只需要做一些简单的热身运动,是身体能够适应接下来的训练就可以,拉一拉韧带也无所谓,主要的目的就是为了热身。而拉伸运动一般是在健身之后才推荐使用。
在健身之前,你要热身,热身的话,个人推荐你进行慢跑,然后再做一点活动筋骨的运动,这样你在进行接下来的锻炼的时候,才不会轻易受伤,因为人体从一个比较舒适的环境到一个高强度运动的环境,是需要一定的适应时间的,只要你进行的热身,这样对身体的负荷才不会过大,而且也保证了健身的效果。
而在健身之后,这时候你才需要进行拉伸运动,并且尽量能够拉伸身体的全身。拉伸运动的优点在于,在健身之后可以帮助你舒缓充血的肌肉,放松精神,缓解身体疲劳。不会让你在第2天起床之后肌肉过于酸疼,而且也不会让肌肉的增长显得特别难看,适当的拉伸有利于,是身体线条更加优美。
所以你会看到在进行一些高强度的运动之后,一些运动员都会需要按摩,那就是为了放松,为了塑造身体的线条。而在健身之前这些就没必要了,不仅效果不好,而且完全是属于没必要的行为。因为你没有进行健身,肌肉和筋骨都没有训练过,本来就是比较放松的情况下,你这种情况拉伸,得不到什么好的效果,在锻炼过后,全身紧张,你这个时候拉伸才会使你的肌肉更加优美。
正确的拉伸,要看你做的是什么健身运动,如果你是做的腹部运动,你做一些拉伸腹部的运动就行,如果你做的是跑步之类的运动,那你把脚抬高,然后拉一下韧带就好。因为要针对你不同的运动,然后进行不同的拉伸运动,所以我也不能给你进行很好的推荐,如果有条件的话,你可以去健身房锻炼,在健身房会有专门的教练进行指导。
如果你觉得健身房太麻烦的话,你可以选择下载一个健身APP,上面有各种拉伸运动的视频,会教导你怎样进行锻炼,而且上面的训练一般在健身之后都会有拉伸动作,也是非常好的选择。
热心网友 时间:2022-07-04 23:45
我觉得在拉伸的时候,一定要把自己的胳膊还有腿拉伸好,不然等到做健身的时候一定会非常痛或者受伤。
热心网友 时间:2022-07-05 01:37
拉伸也就是热身活动,就是每次上体育课之前做的运动,比如扩胸运动,弓步压腿等。
热心网友 时间:2022-07-05 03:45
就是运动前的热身运动,这个热身运动可以在原地做,让自己的身体适应运动的前奏。