对于产后瑜伽动作,有没有简单又不费时间的?

发布网友 发布时间：2022-04-24 11:33

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热心网友 时间：2022-06-05 08:58

有数据指出，产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。

因此，产后修复就显得格外重要了，产后修复不仅仅是为了拥有美好的身材，更是为了拥有健康的身心。

今天小纤纤要推荐给大家的这组体式练习，不仅是产后妈妈们可以练，有保持身材需求的伽人都可以练习呢~

产后安全修复的温和练习

首先来到垫子的中间，双膝跪地，双腿并拢，双手十指分开放于肩膀下，尽量与地面保持垂直。

吸气时，*下沉，脊柱向上做提拉，眼睛目视前方。

呼气时，转动尾骨，背部向上拱起，眼睛看肚脐，吸气，脊柱向上，腰部微微的下沉，肩膀远离耳朵，呼气，臀部微微的往后靠。舒服而有律动的让脊柱灵活起来。在这里反复练习20次。

吸气时，臀部坐回脚跟，额头靠近地面，回到婴儿式，保持1分钟。

继续来到之前的体位，将双手与双脚打开与肩同宽，手和脚保持在同一条水平线上，十指张开，尽量的让你的掌跟离地，掌跟中间的空隙离地，指腹和指跟压在垫子上，以减少手腕的压力。

吸气时，腰部下沉，胸椎上提，同时右腿向后向上抬起，注意不要掀髋。

呼气，右腿向回收靠近下巴，脚尖不要触碰地面，吸气打开，呼气收紧，在髋部不外翻的情况下，尽量的将腿向上抬高，反复练习10次，最后在膝盖靠近下巴的位置保持两个呼吸，呼气，将右腿回落在垫子上。

产后恢复的最佳时机

1、黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

热心网友 时间：2022-06-05 10:16

有一个特别简单的，坐着就能做的动作，可以有效的缓解各种产后症状，恢复产妇身体机能。首先坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。双手向身体两侧延展至双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持三到五秒钟。随后加强练习，位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。同样保持3-5秒。每天三次，每次十分钟左右。

热心网友 时间：2022-06-05 11:51

当然有啊。这个是动作简单，就是贵在于每天的坚持。束脚式，单腿平衡舒展式。做这个动作的话，一定要深呼吸，慢慢来。

热心网友 时间：2022-06-05 13:42

我觉得可以练一些瑜伽锻炼，比如说像婴儿犬趋势卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，然后还有就是用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。