产后做收阴瑜伽的基本动作都有哪些

发布网友发布时间：2022-04-24 11:33

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热心网友时间：2022-06-05 08:58

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：

1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。

2、放松整个脊柱，保持1分钟。

3、伸直右腿太高，同时抬头。

4、屈膝，低头，用右腿膝盖顶住额头。

5、再次抬高右腿，抬头，保持10秒，反复三组。

6、回归初始体位呼吸调整。

7、使用相同方法练习左腿，三组（如此反复各做两个循环就完成了）

热心网友时间：2022-06-05 10:16

产后你首先要把你的盆底肌，腹直肌恢复起来，你可以多练习瑜伽里面有个桥式，下图这两个体式有助理刺激腰部肌肉背部肌肉，矫正骨盆前倾，收紧臀部你的盆底肌收紧了你的会阴就起来了，盆底肌就是会阴最下后方