能不能在床上练腹肌,腹肌多久才能练出来。
发布网友
发布时间：2022-04-24 11:29
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-11 05:25
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量];
热心网友
时间：2023-10-11 05:25
补充营养只是单方面的效果，我平时也很喜欢锻炼，身上肌肉还不错，线条也很明显，建议你在每次锻炼之前吃两到三个白煮蛋，吃完后口渴喝白开水隔半小时再做仰卧起坐50~60/次，每隔5~10分钟1次，每天坚持1~2小时，两个月下来包你线条明显，很硬，摸上去绝不会隔着脂肪.....
希望你早日拥有一身健美的肌肉...
热心网友
时间：2023-10-11 05:26
练腹肌不是讲究运动次数和运动量、是讲究方法和呼吸问题的、建议用双杠练、那个2星期出效果、用器材也没双杠好、（双杠把脚放上去做、你会的吧？）晚上睡觉前我比较喜欢做点运动、弄的自己晕头转向的好睡些、你可以躺在床上、双脚抬高、弯曲膝盖、做踩单车的动作、或者双脚微微弯曲并拢、身体躺在床上、反复做双脚抬高放下的动作、抬高到75独角即可、放下时双脚不可碰到床或者地面、做三组、第一组30个、第二组30个、第三组20个、刚开始数量可以减半
热心网友
时间：2023-10-11 05:26
不要命的做仰卧起坐
热心网友
时间：2023-10-11 05:27
20岁以下建议节食减肥
