产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿，有什么值得推荐的好方法吗？

发布网友 发布时间：2022-04-24 09:17

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热心网友 时间：2023-10-09 06:54

产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿，有什么值得推荐的好方法？

产后减肥和其他人的减肥一样，无非就是管住嘴、迈开腿。也就是 “饮食+运动” 两者结合减肥。

1、管住嘴

生完宝宝后，很多新妈妈为了保证奶水，会吃很多，各种补品和大鱼大肉，这样不仅容易堵奶，而且也利于体重控制，反而月子期间胖好几斤。

那产后的饮食，不必吃太多，但要注重食物种类多样，保证营养均衡，尤其是蛋白类食物和维生素类食物，熬汤时要把上面油腻的部分撇掉。

① 轻微的运动：月子里的新妈妈，适合做些轻微的运动，如床边来回走动，伸伸胳膊和腿等，尤其是剖腹产和有侧切伤口的新妈妈要避免运动力度过大；

② 凯格尔运动：对于产后骨盆肌肉的恢复很有帮助，可以每天做3次，每次做10组；

③ 腹式呼吸：一般女性是胸式呼吸，生完宝宝的妈妈，可以采用用腹部呼吸，帮助腹部器官恢复原位，恢复肌肉的弹性和力量，坚持做有助保持腹部肌肉紧实，减掉大肚子；

④ 抬*：适合没有伤口或伤口已经恢复的新妈妈，这个运动有助同时锻炼腹部和背部肌肉，缓解腰痛，可以每天做3组，每组15 次；

⑤ 卷腹运动：同样适合身体已经恢复的新妈妈，可分解成抬头、抬肩和卷腹三步，每组做10次，每天做1-3次，也有助减肚子的肉；

⑥ 蹬自行车运动：新妈妈身体恢复后，可以躺着做蹬自行车运动，也有助瘦肚子和大腿，可以每天做3次，每次数量根据自己的实际情况而定，10-30不等；

⑦ 产后瑜伽：也可以做些有助瘦肚子和大腿的产后瑜伽动作，每天坚持做，效果也很明显；

⑧ 亲子互动：平时自己带孩子，也可以和宝宝一起做些有助瘦肚子的亲子运动。

前面介绍的就是这个问题的解答，希望可以帮到您。不管什么运动，方法和姿势正确很重要，另外一定问坚持，不可三天打鱼两天晒网。最后，祝新妈妈们能减肥成功！

热心网友 时间：2023-10-09 06:54

短时间的话只能吃的很少很少，但你如果要给孩子喂奶没有营养怎么可能呢？

热心网友 时间：2023-10-09 06:55

亊实上是没有好方法，因为怀孕期间往往是在增肥，而减肥减脂并不那么容易。如果你要努力去做，先控制饮食，或者不食油腻。切忌不碰动物油脂内脏，植物油还稍可。运动必不可少，在专业人士帮助下制订每天运动量，只要坚持，身体状态至少更好

热心网友 时间：2023-10-09 06:55

首先要控制一下饮食，不要太饿也不要太饱，饭量慢慢减少，不要尝试节食减肥，可能刚开始有效果，但是很容易反弹，并且对身体很不好，在配合适量的运动，多做腹部运动，和大腿运动，找一些视频教程来完成，最后说，减肥也要适度呀，还是健康最重要。希望我的回答会给你带来帮助。

热心网友 时间：2023-10-09 06:56

真的没有捷径，只有管住嘴迈开腿，控制饮食，不要吃热量过高的食物，另外也要适当的增加运动，这样才能更快的减掉肚子和大粗腿。