孕妇盆骨运动如何做
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发布时间：2022-04-24 09:11
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时间：2022-06-18 10:25
孕妇盆骨运动如何做?盆骨运动可以放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,有利于顺产。下面为大家详细介绍：
孕妇盆骨运动一
1.仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
2。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画椭圆形，双肩和脚板要紧贴床面。
小提示：做之前最好让身体处于最松弛状态，不宜餐后很快开始。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕妇盆骨运动二
1.平躺在地板上，双腿屈膝，双手在身体两侧触地，
2.双手用力撑地的同时，两腿的膝盖向中间聚集，保持精神集中20秒，重复10次即可。
孕妇盆骨运动三
1.躺在地板上，左腿屈膝，向左侧打开至左膝盖触地，停顿5秒，
2.然后再收回为一个完整的动作，同样的右腿打开并合拢。左右腿各重复10次。
以上就是关于孕妇盆骨运动如何做的介绍，希望对你有帮助。
