如何健康减肥,有哪些食谱
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发布时间：2022-04-24 09:11
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热心网友
时间：2022-06-18 10:24
1300大卡减脂食谱示例
乳清蛋白粉、CLA、BCAA、左旋肉碱、脂肪终结者、缓释蛋白、蛋白棒、果仁棒
晨起1杯温开水 唤醒活力一整天
早餐breakfast 390kcal
空腹脂肪终结者3粒+随餐CLA 1 粒；
方案1：
香蕉蛋白奶昔1杯（1勺乳清蛋白粉+250ml纯牛奶+香蕉1根）+白煮蛋1个；
方案2：
全麦面包2片+蔬菜+无油煎蛋1个+酸奶1杯
方案1和2任选其一
上午加餐200kcal
蛋白棒1根
午餐 300kcal
空腹脂肪终结者3粒+随餐CLA 1 粒；
主食：蒸红薯/土豆 2个拳头大小；或杂粮饭1拳头大小
蔬菜：绿叶菜（熟重）1拳+其他蔬菜1拳（花菜类、菌菇类）
肉类：香煎鸡胸、瘦牛肉1手掌心大小，任选其一
下午加餐210kcal
缓释蛋白1杯（30g）
有氧35min，慢跑、快走、椭圆仪等
训练前半小时
左旋肉碱10~30ml，提高燃脂效率；
BCAA5g冲饮服用，减少肌肉分解；
力量运动60min
晚餐200kcal
CLA 1随餐 粒；
番茄豆腐羹1碗 300ml+蔬菜沙拉1份+红豆燕麦糙米饭1拳头大小
